关节不好，适合什么运动

本文摘要：对类风湿性关节炎患者来说，运动是件麻烦事。但运动生理学家警告，增加活动量反而不会造成肌肉力量上升，风湿性关节炎患者一样可以运动。 散步。公开发表在《肌肉骨骼护理杂志》上的一项研究表明，每周散步3~4次的类风湿性关节炎患者，其幸福感和自我效能提升（个人对已完成某方面工作能力的主观评估，不会直接影响不道德动机）。散步还能减低体重、关节压力和疼痛。 游泳。类风湿性关节炎患者可在水中很好地剪切肌肉和舒缓关节，因此，游泳池是他们展开有氧运动的绝佳场所。

对类风湿性关节炎患者来说，运动是件麻烦事。但运动生理学家警告，增加活动量反而不会造成肌肉力量上升，风湿性关节炎患者一样可以运动。

散步。公开发表在《肌肉骨骼护理杂志》上的一项研究表明，每周散步3~4次的类风湿性关节炎患者，其幸福感和自我效能提升（个人对已完成某方面工作能力的主观评估，不会直接影响不道德动机）。散步还能减低体重、关节压力和疼痛。

游泳。类风湿性关节炎患者可在水中很好地剪切肌肉和舒缓关节，因此，游泳池是他们展开有氧运动的绝佳场所。《美国理疗医学与康复杂志》的一项研究表明，女性类风湿性关节炎患者展开16周的水中有氧磨练后，关节疼痛明显改善。

力量训练。肌肉力量就越强健，关节忍受的压力就就越小。专家建议患者尝试交错利用力量训练器械、自体重量和弹力带上磨练。每周磨练2~3天，每次使用8~10个动作。

骑车。骑车这种稳定的运动可减轻传统跑步所带给的震动。

如果患者的手还能握车把，不妨每周骑车2~3次。踩自行车踏板也能协助患者适应环境其他类型的运动。瑜伽和太极。

当关节及其周围肌肉受到关节炎影响时，人体协调性、体位意识、均衡能力损毁，摔倒风险减少。苦练瑜伽和太极可强化身体意识，提升协调性、均衡功能和本体感觉（感觉关节的方位）能力，学会放开。

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